Funktionell kropp – SPS
Vill du bygga en mer hållbar och funktionell kropp? Genom våra specifika övningar inom Spiral Stabilisering tränar du upp kroppens naturliga rörelsemönster och aktiverar de spirala muskelkedjorna. Målet är att skapa en balanserad kroppskontroll som inte bara ger dig en bättre hållning, utan också gör dig starkare och rörligare i allt från vardagssysslor till tuff träning.
Hur fungerar övningarna?
Varje övning i systemet har ett unikt ID-namn och en svårighetsgrad markerad med “+”. Ju fler plus en övning har, desto högre krav ställs på din koordination och rörlighet för att nå maximal effekt.
Målet med varje rörelse är att uppnå centrering – det vill säga att linjera kroppen i en optimal position för att sitta, stå, gå och springa. Genom att regelbundet utföra övningar inom spiral stabilisering lägger du grunden för ett effektivare och mer skonsamt kraftuttag i både vardagen och under idrottsprestationer.
1. Grundläggande basövningar (+)
Dessa övningar är fundamentala för att lära sig centrera kroppen. De hjälper dig att hitta din vertikala axel och förbereder muskulaturen för mer komplexa rörelser. Fokus: Hållning, basaktivering och centrering.
2. Koordinationsövningar (++)
Något mer krävande övningar som syftar till att förbättra rörelseförmågan i bäckengördeln och skuldergördeln, samtidigt som resten av kroppen bibehåller sin centrering. Fokus: Rörlighet i leder och samspel mellan över- och underkropp.
3. Avancerade övningar (+++)
Övningar som kräver god kroppskontroll och rörlighet. Här utmanas balans och styrka i de spirala muskelkedjorna maximalt. Fokus: Total kroppskontroll och funktionell styrka.
Färdiga träningsprogram
Här har jag samlat tre program som du kan följa direkt. Använd en gummiexpander med lätt motstånd och fäst den stadigt i navelhöjd.