Välkommen att lära dig Spiral stabilisering från grunden. Här får du en djupgående introduktion till en metod som stimulerar kroppen utifrån vad vi människor är biologiskt anpassade för. Genom att kombinera teori med praktiska övningar får du verktygen för att förbättra din hållning och rörelseförmåga.
Under kursens inlärningsväg får du lära dig hur kroppens rörelsesystem är uppbyggt och hur kroppen fungerar optimalt. Dessutom får du kunskap om hur överanvända, korta och spända muskelgrupper tränas till avspänning, samtidigt som understimulerade grupper aktiveras. Därefter ligger fokus på din egen träning, då det är genom ditt efterföljande arbete som de verkliga resultaten skapas.
Kort sagt: Jag lär dig kunskapen och ger dig verktygen, men du gör jobbet!
Här får du övergripande beskrivning av perspektiven som genomsyrar hela kursen.
Homo Sapiens är ett däggdjur. Behöver arten "träna"? Om svaret är Ja! Vad behöver den då träna på?
Vad innebär Spiral stabilisering? Vad kommer det ifrån? Här börjar din kunskapsresa om detta träningssätt.
Begreppet "centrering" är bra att ha koll på vad det innebär. Detta är ett av några viktiga begrepp som återkommer inom Spiral stabilisering.
Denna reflex är nödvändig att ha koll på. Innebörden viktigare än namnet dock.
För de praktiska övningarna i kursen behöver du ett elastiskt band av något slag. Jag berättar om relevanta tillbehör i denna film.
Viktig information inför det praktiska övandet!
Kursens första träningspass i sittande position, vilket är att föredra om du av olika anledningar har svårt för att stå upp i övandet.
Detta är ett baspass där grunderna i spiral stabilisering tränas in. De stående passen involverar hela kroppen och jag rekommenderar att lägga mer tid på stående än sittande övande, om kroppen tillåter förstås.
Hoppas första träningsveckorna gått bra! Nu är det dags att fortsätta inlärningen med modul 2.
Kunskap om centrering och reciprok inhibering kommer nu väl till pass när du ska få förkovra dig lite djupare i kroppens mekanik.
Som första träningsveckorna gäller här att vara lyhörd kring ev smärta. Gör inga övningar som gör ont. Har du problem med de stående övningarna så välj den motsvarande sittande varianten. Fokusera på detaljerna i respektive övning att kvaliteten och effekten blir så god som möjligt.
Som första träningsveckorna gäller här att vara lyhörd kring ev smärta. Gör inga övningar som gör ont. Fokusera på detaljerna i respektive övning att kvaliteten och effekten blir så god som möjligt.
Har du gjort din läxa de föregående veckorna? Nu går vi vidare i övandet där mer komplexa övningar utmanar hjärnans styrning av dina rörelser. Den spiralstabiliserande effekten på din kropp styrs av kvaliteten på övandet. Få repetitioner med god kvalitet går före många halvbra repetitioner.
Denna vecka blir det mer att sätta tänderna i. Nu kan du börja styra din träning från allmänna baspass till mer inriktade mot specifika kroppsliga problem.
dags för att ta kursen i mål. Viktiga föreläsningar, sammanfattning och tips om hur du väver in spiral stabilisering i din livsstil m.m.
Ladda ned kursens sammanfattning och alla övningar som ingår i alla träningsprogrammen.
förbättrar din rörlighet, balans, koordination och hållning.
kan hjälpa dig att bli av med efterhängsna rygg-/nackproblem.
tränar upp funktionen i hela kroppen.
möjliggör optimal stötdämpning genom hela kroppen.
onlinebaserad – Du kan läsa när som helst, året runt.
Du behöver en gummiexpander (gummiband) med lämpligt motstånd.
En vilja att påbörja en väg mot självhjälp och långsiktigt välmående.
Individer som söker lösningar för besvär i rygg, nacke, axlar, höfter, knän och fötter.
De som vill återta sin naturliga kroppshållning och rörelseförmåga.
Alla som söker skadeförebyggande träning anpassad efter våra biologiska behov.
