Viktiga övningar
Stelhet i bröstryggen och nedsatt sträckförmåga i höfterna är de två överlägset vanligaste orsakerna till de kompensatoriska felbelastningar som drabbar kroppen. När dessa områden låser sig, tvingas andra delar av kroppen att överarbeta. Detta leder i sin tur ofta till smärta och diagnoser i ländrygg, nacke eller knän. Här hittar du de viktigaste övningarna för att bryta dessa mönster och återställa din naturliga rörlighet.
Testa din rörlighet och bryt mönstret
För att förstå hur dessa belastningar påverkar just dig, kan du först läsa mer om min rörelseskola här. Genom att kombinera kunskap med de viktigaste övningarna för rörlighet, skapar du förutsättningar för en smärtfri vardag.
Är du stel på framsida lår och höft?
En kort och stram höftböjare tippar bäckenet framåt, vilket därför skapar ett ökat tryck på ländryggen. I denna övning lär du dig att effektivt sträcka ut framsidan av lår och höft. Samtidigt ser vi till att du behåller överkroppen och bäckenet i en stabil, “centrerad” position.
Mål: Frigöra sträckförmågan i höften och avlasta ländryggen.
Är du stel i mittre delen av ryggen?
I en modern livsstil blir bröstryggen ofta stel och krum. Därför behöver vi träna upp rörelseförmågan i ryggradens mittre och övre del. Anledningen är att vi vill isolera rörelsen så att du inte kompenserar med nedre delen av ryggen.
Mål: Ökad rotation och sträckförmåga i bröstryggen för bättre hållning.
Koordinera din stretching
Detta är en av mina absoluta favoritövningar. Det är en koordinationsutmaning där du dessutom kontrollerar stretchen av både bröstrygg och höftböjare samtidigt. Eftersom du synkroniserar dessa rörelser, skapar du en direkt positiv effekt på hela kroppens rörelseapparat.
Mål: Maximal effekt genom samspel mellan kroppens övre och nedre delar.